ما هي فوائد السمك للشعر؟
أثبتت بعض الدراسات أن الأسماك الدهنية كسمك السلمون، والسمك المملح، والسمك الأسقمري البحري، وغيرها من الأسماك، تحتوي على بعض العناصر الغذائية التي تساعد في زيادة طول الشعر وتقويته، حيث إنها تعد مصدراً غنياً بالأحماض الدهنية أوميغا 3، والتي شاع استخدامها منذ القدم لتعزيز نمو الشعر وتطويله، كذلك فإن هذه الأسماك تحتوي على مضادات الأكسدة، والتي بدورها تقلل من احتمالية الإصابة بتساقط الشعر، وتزيد من كثافته وتقوية، إضافةً لما سبق؛ فإن الفيتامينات والمعادن التي تحتويها الأسماك؛ كفيتامين د3، ومجموعة فيتامينات ب، والسيلينيوم، تعزز من قوة وصحة الشعر، لكن هذه الدراسات لا تعتبر كافية، حيث إن هناك حاجة لإجراء المزيد من الدراسات والأبحاث العلمية لإثبات فائدة السمك للشعر.[١][٢]
ربطت العديد من الدراسات بين نقص فيتامين د3، وزيادة احتمالية تساقط الشعر، ولذلك فينصح بتناول الأسماك الغنية بفيتامين د3، لتعزيز قوة الشعر وتقليل تساقطه؛ كسمك السلمون، وسمك التونة، وغيرها من الأسماك.
مكملات زيت السمك
تأتي أهمية السمك للشعر بسبب احتوائه على الزيوت المختلفة، والتي عادةً ما يتم استخلاصها منه، وتوفيره في الأسواق على شكل مكملات زيت السمك غذائية، والتي تختلف في محتواها من الأحماض الدهنية أوميغا 3 (الزيوت المتواجدة في الأسماك)، لكن بشكل عام هذه المكملات الغذائية عند تناولها يمكن أن تقدم العديد من الفوائد للجسم والشعر، ومن الفوائد التي تقدمها للشعر ما يأتي:[٢][٣]
- توفر البروتينات والعناصر الغذائية الضرورية لبصيلات الشعر والبشرة.
- تقلل من احتمالية إصابة بصيلات الشعر بالالتهابات المختلفة، والتي في حال وجودها يمكن أن تؤدي إلى تساقط الشعر.
- تعزز من تدفق الدم في فروة الرأس، والذي بدوره يمكن أن يعزز من عملية نمو الشعر، وزيادة طوله.
ينصح باستشارة طبيب مختص قبل تناول مكملات زيت السمك، لكن بشكل عام فإن تناول 5000 ميللغرام من الأحماض الدهنية أوميغا 3 يعتبر آمناً للاستخدام بشكل يومي، لكن بعض الأشخاص يمكن أن يتعرضوا إلى بعض الأضرار الجانبية، والتي من أبرزها:
- رائحة فم كريهة.
- يترك طعم أقرب لطعم السمك في الفم.
- غثيان.
- صداع في الرأس.
- عسر في الهضم.
- إسهال.
- ردات فعل تحسسية على البشرة.
ما هي كمية السمك التي يجب تناولها؟
يحتوي النظام الغذائي الصحي المتوازن على حصتين من السمك في الأسبوع الواحد، بحيث يكون إحدى هذه الأسماك من الأسماك الدهنية، وتعادل الحصة الواحدة من السمك للفرد 140 غراماً، ولكن يجدر التنويه إلى عدم تناول أكثر من حصة واحدة من الأسماك الدهنية في الأسبوع، وذلك لأنها تحتوي على الملوثات بنسب أعلى من بقية أنواع الكائنات البحرية، ولذلك ينصح بتقليل عدد الحصص المتناولة منها، خاصة من قبل النساء الحوامل والمرضعات، وذلك لأن الملوثات المتواجدة في الأسماك يمكن أن تؤثر على نمو الطفل.[٤]
لكن يمكن تناول أي كميات يريدها الشخص من الأسماك البيضاء أسبوعياً، إلا الأنواع الآتية، وذلك لأنها يمكن أن تحتوي على بعض الملوثات التي تتشابه مع المتواجدة في الأسماك الدهنية، ومن هذه الأسماك:[٤]
- سمك الدنيس.
- سمك الترس.
- سمك الهلبوت.
- سمك باس البحر.
- سمك السلمون الصخري.
المراجع
- ↑ "The 13 Best Foods for Hair Growth", healthline, Retrieved 26/9/2022. Edited.
- ^ أ ب "Benefits of Fish Oil for Hair and How to Use", healthline, Retrieved 26/9/2022. Edited.
- ↑ "Fish oil for hair growth and thickness: Does it work?", medicalnewstoday, Retrieved 26/9/2022. Edited.
- ^ أ ب we eat?-,A healthy, balanced diet should include at least 2 portions,maximum amount you should eat. "Fish and shellfish", nhs, Retrieved 26/9/2022. Edited.
