فوائد السمك للنساء

ما هي فوائد الأسماك للنساء؟

تعتبر الأسماك من أكثر الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية الضرورية للجسم وصحته بشكل عام، فهي توفر العديد من الفيتامينات والمعادن الأساسية، والتي بدورها تقدم بعض الفوائد المخصصة للنساء (وذلك يشمل الحوامل والمرضعات)، ومن هذه الفوائد ما يأتي:^[١]

يخفف من الأوجاع المرافقة للدورة الشهرية

بالرغم من الأدلة المحدودة حول هذه الفائدة، إلا أن بعض الدراسات التي أجريت على النساء اللواتي يعانين من أوجاع الدورة الشهرية أثبتت أن أوميغا 3 الموجود داخل الأسماك يمكن أن يساعد في التخفيف من آلام الدورة الشهرية بسبب ما يحتويه من خصائص مضادة للالتهابات، إضافة إلى أن بعض الدراسات الأخرى أثبتت أن الحصول على كميات كافية من الأوميغا 3 يمكن أن تقلل من الحاجة لتناول الأدوية المسكنة للألم.^[٢]

يحسن من تقلبات المزاج

تتعرض النساء إلى تقلبات المزاج وتغيره بكثرة، خاصةً خلال الدورة الشهرية، ولذلك فقد أوجدت بعض الدراسات أن تناول الأسماك يمكن أن يحسن من هذه التقلبات؛ وذلك لاحتوائها على العناصر الغذائية والفيتامينات والمعادن المهمة للمحافظة على الصحة العقلية، فبعض العناصر تميل إلى الانخفاض في حال الشعور بالاكتئاب مثلاً، كفيتامين د، والمغنيسيوم، والزنك، والتي تتواجد جميعها في الأسماك، وتعتبر مهمةً للنساء أكثر من الرجال؛ لأن النساء يعتبرن عرضة للاكتئاب الضعف بالمقارنة مع الرجال.^[٣]

يخفف من التهاب المفاصل الروماتيدي

تعتبر النساء أكثر عرضة لاحتمالية الإصابة بالتهاب المفاصل الروماتيدي من الرجال، وعادةً ما يصيبهن في منتصف العمر، ويهاجم هذا المرض جهاز المناعة، ويؤثر على مفاصل الجسم المختلفة، وقد أثبتت بعض الدراسات العلمية أن تناول كمية كافية من الأوميغا 3 يمكن أن تساعد في التخفيف من انتفاخ المفاصل وآلامها، والتقليل من تيبسها خاصةً في ساعات الصباح.^[٢]

يقلل من احتمالية الإصابة بهشاشة العظام

تعتبر النساء أكثر عرضة لهشاشة العظام من الرجال، خاصة بعد مرحلة انقطاع الطمث، بسبب انخفاض مستويات هرمون الإستروجين في الجسم، لكن بعض الدراسات أشارت إلى أن الحمض الدهني أوميغا 3 يمكن أن يساعد في تعزيز كثافة المعادن في العظام إذا تم تناولها مع مكملات الكالسيوم، وبالتالي التقليل من احتمالية الإصابة بهشاشة العظام، لكن هذه الفائدة بحاجة إلى المزيد من الدراسات والأبحاث العلمية لإثباتها.^[٢]

يحسن من ترطيب البشرة ونضارتها

تهتم معظم النساء ببشرتهن، ولذلك فقد أثبتت بعض الدراسات أن أوميغا 3 التي تحتويها الأسماك خاصة EPA (أحد أنواع الأوميغا 3)، يعمل على تعزيز إنتاج الزيوت في البشرة والجلد، وبالتالي يساعد على ترطيبها، كذلك تحتوي الأسماك على كميات كبيرة من الأحماض الأمينية، والتي بدورها تعزز من مستويات الكولاجين في البشرة، والذي يزيد من ترطيب البشرة، وزيادة مرونتها، إضافة إلى التقليل من أعراض الشيخوخة التي تصيب البشرة، وغيرها من الفوائد.^[٣]