هل زيت السمك يزيد الوزن؟

وجدت الدراسات أن زيت السمك وأحماض الأوميغا 3 قد تساعد على تحسين الشهية وبالتالي تُساعد على زيادة الوزن عند بعض الأشخاص،[١][٢] كما وجدت دراسات أخرى أن تناول زيت السمك أثناء اتباع الحمية الغذائية الخاصة بإنقاص الوزن وممارسة التمارين الرياضية المناسبة قد يساعد على نزول الوزن، إذ تعتمد طريقة تناول زيت السمك على النتيجة التي المُراد الحصول عليها.[٣]


طريقة تناول زيت السمك لزيادة الوزن

يُمكن تناول زيت السمك في أي وقت خلال اليوم، حيث وجدت الدراسات أن فوائد زيت السمك لا تكون فورية، بل تكون على المدى الطويل عند تناولها لفترة طويلة، وقد تكون حموضة المعدة من الآثار الجانبية لتناول زيت السمك بسبب احتوائها على كمية عالية من الدهون عند تناولها حيث يُمكن تقسيمه إلى جرعتين واحدة في الصباح والأخرى في المساء، ويُفضل تناول زيت السمك مع الوجبات الغنية بالدهون لزيادة امتصاصه في الجسم.[٤]


وتوصي منظمة الحصة العالمية بتناول زيت السمك بكمية تتراوح ما بين 250 مليغراماً إلى 500 مليغراماً يومياً للبالغين، كما توصي جمعية القلب الأمريكية بتناول الأسماك الدهنية التي تحتوي على الأوميغا 3 أو مكملات الأوميغا 3 مرتين أسبوعياً للحفاظ على صحة القلب.[٥]


الفوائد الصحية لزيت السمك

يُعد زيت السمك من المكملات الغذائية التي لها فوائد صحية كثيرة، أهمها:[٣]

  • يُعزز صحة القلب: يحتوي زيت السمك على أحماض الأوميغا 3 المفيدة لصحة القلب، كما يساعد على تقليل مستويات الكوليسترول الضار، ويُقلل من مستويات ضغط الدم المرتفع وبالتالي يُقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.
  • يُحسن الصحة النفسية: ويُقلل من نسب الإصابة بالإضرابات النفسية والاكتئاب؛ لأنه يحتوي على الأحماض الدهينة مثل الأوميغا 3.
  • يُعزز صحة العيون: تشير الدراسات أن الأشخاص الذين يحصلون على كمية كافية من الأحماض الدهنية الصحية مثل الموجودة في زيت السمك أقل عرضة للإصابة بأمراض العيون، كما أن تناول زيت السمك على المدى الطويل يُحسن من صحة العين والرؤية.
  • يُقلل من الالتهابات: يحتوي زيت السمك على مُضادات الالتهاب التي تُقلل من الالتهابات في الجسم وتعزز صحة جهاز المناعة، كما يُمكن أن تُقلل من التهاب المفاصل.
  • يحسن صحة البشرة: تساهم الأحماض الدهنية الموجودة في زيت السمك في الحفاظ على صحة البشرة خاصة مع التقدم بالعمر والتعرض لأشعة الشمس بشكل كبير.
  • مهم في مرحلة الحمل والرضاعة: وذلك لأن الأحماض الدهنية تُعزز النمو للطفل وتطوره، وتزيد معدلات الذكاء لدى الأطفال.
  • يُحسن التركيز والانتباه لدى الأطفال: تساعد مكملات زيت السمك على تحسين الانتباه والتركيز عند الأطفال وتعزيز صحة الدماغ لاحتوائها على أحماض الأوميغا 3 الدهنية.
  • يُحسن صحة العظام: تُساعد مكملات زيت السمك على تحسين صحة العظام خاصة مع التقدم بالعمر، حيث وجدت الدراسات أن أحماض الأوميغا 3 الدهنية مهمة لصحة العظام إلى جانب الكالسيوم وفيتامين د.


الآثار الجانبية لزيت السمك

على الرغم من الفوائد المُتعددة لزيت السمك، إلا أن تناول جرعات عالية من زيت السمك يُمكن أن يؤثر بشكل سلبي على الجسم، ومن أهم الآثار الجانبية:[٦]

  • الغثيان.
  • الإسهال.
  • حرقة المعدة.
  • نزيف اللثة والأنف.
  • الأرق.
  • ارتفاع نسبة السكر في الدم.
  • انخفاض ضغط الدم.

المراجع

  1. ↑ , Lotte Lauritzen (1/7/2013), "Fish oil-supplementation increases appetite in healthy adults. A randomized controlled cross-over trial☆", sciencedirect, Retrieved 19/12/2021. Edited.
  2. ↑ Jayne Leonard (23/8/2019), "How to stimulate appetite", medicalnewstoday, Retrieved 19/12/2021. Edited.
  3. ^ أ ب Ruairi Robertson (18/12/2018), "13 Benefits of Taking Fish Oil", healthline, Retrieved 19/12/2021.
  4. ↑ Rachael Link (7/2/2020), "When Is the Best Time to Take Fish Oil?", healthline, Retrieved 19/12/2021. Edited.
  5. ↑ Kris Gunnars (28/5/2019), "Omega-3 Fatty Acids — The Ultimate Beginner’s Guide", healthline, Retrieved 19/12/2021. Edited.
  6. ↑ Jennifer Moll (28/8/2020), "Side Effects of Fish Oil Supplements", verywellhealth, Retrieved 19/12/2021. Edited.