ما هي فوائد السمك للحامل؟

ما هي فوائد السمك للحامل؟

يُعدّ السمك من الأطعمة الغنية بالعديد من العناصر الغذائية التي يُمكن أن توفر بعض الفوائد الصحية للحامل، وجنينها، ولكن يُنصح الاعتدال بتناولها وتجنّب تناول الأسماك الغنية بالزئبق، وفيما يأتي توضيح لأبرز فوائدهِ الصحية المحتملة خلال فترة الحمل، ولا بُدّ من التنويه إلى أنّها لا تزال بحاجة للمزيد من الدراسات العلمية لتأكيدها:^[١][٢]

دعم نمو الجنين

تُعدّ الأسماك مصدراً غنياً بالبروتينات الخالية من الدهون، والأحماض الأمينية الأساسية التي يُمكن أن تُساعد على تكوين جميع خلايا الجنين، بما في ذلك خلايا الجلد، والعضلات، والعظام، بالإضافة إلى الشعر.

تعزيز نمو دماغ الجنين

تحتوي الأسماك على أحماض أوميغا 3 الدهنية التي تُساعد على تقوية دماغ الجنين، ومن الجدير بالذكر أنّ هذهِ الفائدة تظهر بشكل أكثر أهمية في الثلث الثالث من الحمل؛ وذلك لنمو دماغ الجنين السريع خلال هذهِ المرحلة، وإضافة إلى ذلك يُمكن أن يُساعد محتواه من أوميغا 3 على تحسين ذاكرة الحامل.

تحسين المزاج

يُمكن أن يُساعد تناول الأسماك باعتدال على تحسين الحالة المزاجية للحامل، والتخفيف من التوتر الذي يُمكن أن يحدث في الفترة الأخيرة من الحمل، وقد يُقلل من خطر إصابتها بالاكتئاب، خاصة اكتئاب ما بعد الولادة؛ وذلك لاحتوائها على أحماض أوميغا 3 الدهنية.

تعزيز صحة القلب

يُمكن أن يُقلل اتباع نظام غذائي غني بالأسماك من خطر الإصابة ببعض أمراض القلب والأوعية الدموية، وذلك من خلال تقليل مستوى الدهون الثلاثية، ومستوى ضغط الدم، بالإضافة إلى أنّهُ قد يُقلل من احتمالية تخثر الدم وتكوّن الجلطات الدموية.

تقليل احتمالية الولادة المبكرة

تُشير بعض الدراسات إلى أنّ تناول كميات كافية من أوميغا 3 الدهنية من خلال تناول الأسماك، أو المكملات الغذائية قد يُساعد على تقليل خطر الولادة المبكرة.

أنواع الأسماك منخفضة الزئبق

يوضح ما يأتي أبرز أنواع الأسماك التي تُعدّ منخفضة الزئبق، والتي يُمكن للحامل تناولها بمقدار 2 إلى 3 حصص أسبوعيًا بمقدار 115 غرامًا للحصّة الواحدة خلال فترة الحمل:^[٣]

• الأنشوجة.
• الماكريل الأطلسي.
• سمك القد.
• سمك البوري.
• الرنجة.
• سمك السلمون.
• السردين.
• التونة المعلبة الخفيفة.
• سمك البلطي.
• سمك الجري.

محاذير تناول السمك خلال فترة الحمل

يوضح ما يأتي بعض المحاذير التي يُنصح أخذها بعين الاعتبار عند تناول الأسماك خلال فترة الحمل؛ لتجنّب حدوث أضرار تناول السمك:^[١][٤]

• تجنّب تناول الأسماك الكبيرة التي تحتوي على نسبة عالية من الزئبق، مثل؛ سمك أبو سيف، وسمك القرش، بالإضافة إلى الإسقمري الملكي.
• تجنّب تناول الأسماك النيئة، مثل؛ السوشي، والأسماك غير مطهوة جيدًا والمكتوب على عبوتها أنّها منقوعة بالمحلول الملحي أو المدخنة؛ لتجنّب الإصابة بالبكتيريا، أو الفيروسات الضارة.
• طهي الأسماك، والمأكولات البحرية جيدًا، إلى أن تصل درجة حرارتها الداخلة 63 درجة مئوية.
• استخدام طريقة الشوي، أو الطهي على البحار لطهي الأسماك.