فوائد السردين للرجال

هل هناك فوائد للسردين للرجال؟

يعد سمك السردين بأنواعه المختلفة من أفضل مصادر البروتين التي يمكن إضافتها للنظام الغذائي، فهي غنية بالعديد من العناصر الغذائية الضرورية للجسم، والتي قد توفر بعض الفوائد لجسم الإنسان بشكل عام، وللرجال على نحو خاص، فبالرغم من قلة الأبحاث والدراسات العلمية حول هذه الفوائد، إلا أن تناول السردين من ضمن النظام الغذائي، يمكن أن يوفر الفوائد الآتية:^[١]

يقلل من احتمالية الإصابة بالضعف الجنسي

أثبتت بعض الدراسات أن إضافة السردين إلى الحمية الغذائية وتناولها بكميات معتدلة، يمكن أن تساعد على التقليل من احتمالية الإصابة بالضعف الجنسي، والمشاكل التي ترافقه كضعف الانتصاب، وعدم القدرة على الحفاظ عليه وإدارته، والذي يمكن أن يصيب الرجال مع التقدم في العمر، حيث إن الأحماض الدهنية أوميغا 3 التي تتوافر بكثرة داخل السردين يمكن أن تخفف من هذه الحالة، وتقلل من احتمالية حدوثها.^[٢]

يخفف من أوجاع العضلات بعد التمارين

بالرغم من أن هذه الفائدة لا تقتصر على الرجال، ولكن أغلب الأشخاص الذين يمارسون تمارين رفع الأثقال من الرجال، إذ إن السردين يحتوي على الأوميغا 3 وأنواعها، والتي قد تساعد على التحسين والتخفيف من أوجاع العضلات بعد ممارسة تمارين رفع الأثقال، إضافةً إلى أهميتها في التحسين من صحة القلب، وضغط الدم، والالتهابات المختلفة.^[٣]

يعزز من عملية بناء العضلات

بسبب ما يحتويه السردين من بروتينات، فإن تناوله خلال الحمية الغذائية، يمكن أن يساعد على تحسين عملية تخليق البروتينات، وهي العملية التي يتم فيها استخدام البروتين لبناء العضلات وزيادة نموها، وقد وجدت بعض الدراسات أيضًا أن الأوميغا 3 التي توجَد في السردين يمكن أن تساعد على التقليل من احتمالية إصابة الكبار في السن بالنقص المرتبط بالشيخوخة الذي يصيب عمليات التمثيل الغذائي.^[٤]

كيف يمكن تناول السردين؟

هناك العديد من الطرق التي يمكن تناول السردين فيها، إذ إنه يمكن الحصول عليها كسمكة طازجة، أو معلبة، ويمكن إضافتها إلى ما يأتي:^[٥][١]

• ضع سمك السردين المعلب أو المطهو على البسكويت المالح وأضف خل البلسمك.
• أضف شرائح الأفوكادو إلى السردين ولفها بالخس.
• أضف السردين إلى السلطات المختلفة.
• أضف السردين إلى صلصلة المعكرونة.
• أضف السردين إلى الأطباق المختلفة كمحسن للنكهة وإضافة مالحة قليلاً.
• تناول السردين المشوي مباشرةً.

هل هناك أضرار لتناول السردين للرجال؟

بالرغم من أن تناول السردين آمن لأغلب الأشخاص، إلا أن هناك بعض الفئات التي قد يتسبب تناول السردين لهم ببعض الأضرار، ومن أبرز هذه الفئات ما يأتي:^[١][٦]

• الأشخاص المصابون بأمراض الكلى والنقرص؛ حيث إن السردين يحتوي بشكل طبيعي على مركب ينتج حمض اليوريك، والذي يمكن أن يتراكم في الجسم، ويزيد من أضرار ومضاعفات أمراض الكلى والنقرس، كزيادته لهجمات مرض النقرس وأوجاع المفاصل، ويسبب تراكم الحصوات في الكلى.
• المصابون بارتفاع ضغط الدم؛ تقتصر هذه الحالة على السردين المعلب، فأغلب هذه الأصناف المصنعة تكون غنية بالأملاح، والتي في حال تواجدها في الجسم بكثرة يمكن أن تسبب ارتفاعاً في ضغط الدم، وبالتالي زيادة احتمالية الإصابة بالعديد من الأمراض الأخرى.